Requisits bàsics per a la roba de running d'hivern, el principi de la capa

Córrer és potser l'esport més democràtic. No requereix equipament ni aparells cars, es pot practicar gairebé a qualsevol lloc i durant tot l'any. Tanmateix, això últim pot causar problemes, perquè el fred hivern no és propici per a entrenaments llargs a l'aire lliure. La solució és triar la roba adequada per córrer a l'hivern, que no et deixi congelar-te i no restringeixi els teus moviments. Això et permetrà continuar entrenant durant tot l'any en qualsevol clima.

Components del kit

Fins i tot si ets un corredor aficionat, la primera roba que trobis no et servirà. Les opcions de kit per a córrer a l'estiu i a l'hivern també difereixen entre si. Si en el primer cas gairebé qualsevol samarreta, samarreta de tirants, pantalons o pantalons curts fets de teixit natural, que absorbeixi la suor i sigui ventilat, aleshores a la temporada de fred l'elecció de la roba és una qüestió responsable.

Per entendre millor què cal portar per córrer a l'aire lliure a l'hivern, val la pena tenir en compte les opcions de roba. La roba pot incloure diversos components:

• una samarreta interior o armilla interior. És la peça que es porta sobre el cos nu i que està en contacte directe amb la pell. La peça ha de ser de teixit sintètic que no absorbeixi la humitat, sinó que l'elimina. Si la samarreta absorbeix la suor, el cos es refredarà massa i es congelarà. El polièster i la roba interior tèrmica són excel·lents;
• dessuadora - un jersei, una dessuadora de coll alt o una dessuadora de màniga llarga es porta sobre una samarreta. Aquesta roba es pot fer de qualsevol material, inclosos els naturals. La peça no ha de ser massa voluminosa, ja que molestarà, recollint-se en plecs sota la jaqueta. La millor solució és una dessuadora amb bandes elàstiques o llaços a la part inferior i les mànigues;
• la capa superior del conjunt és una jaqueta esportiva. Ha de ser lleugera i no restringir el moviment. El teixit de membrana és perfecte: és lleuger, resistent al vent, repel·leix la humitat (si, per exemple, neva), també aïlla bé del fred, no deixa passar l'aire glaçat. És millor si la jaqueta té caputxa;
• quan fa menys de -15 graus Celsius a l'exterior, només amb uns pantalons d'esport són suficients. En cas de gelades fortes, cal portar leggings tèrmics amb folre polar a sota;
• sabatilles esportives: heu d'abordar la seva elecció amb la màxima responsabilitat. La comoditat i la productivitat de córrer depenen principalment de les sabates. Les opcions d'estiu no són adequades aquí. Les sabates no s'han de congelar amb el fred. L'etiqueta del producte ha d'indicar per a quina temperatura està pensat;
• mitjons: aquesta peça de roba ha de ser fina però càlida. Quan es posen els mitjons, les sabatilles esportives no han de ser ajustades. Per tant, és poc probable que les de llana funcionin. La millor solució són els mitjons tèrmics fets d'un teixit especial;
• guants: han de ser còmodes i càlids. Els guants tèrmics, així com els de punt gruixut i de llana, són adequats. També podeu córrer amb mitenes, en cas de gelades severes protegiran millor els dits de les congelacions;
• El més important quan corres és protegir les orelles, que són les primeres a congelar-se. La gorra ha d'ajustar-se bé al cap, cobrir les orelles i tenir un forat de ventilació a la part superior. En temps glaçat, especialment ventós, seran útils els barrets amb una màscara facial amb ranures per als ulls (passamuntanyes). Les opcions de punt i ganxet són les millors.

Pots afegir una bufanda de punt al conjunt. En cas de neu intensa i vent, són útils unes ulleres especials, similars a les que fan servir els esquiadors. Protegiran els teus ulls de les precipitacions.

Un requisit important per a la roba de córrer d'hivern és que no hagi de restringir el moviment. Pel que fa a la "calidesa", ha de ser més lleugera que la roba de cada dia i no ha de deixar passar l'aire.

El principi de la multicapa

Els conjunts de roba per córrer d'hivern es confeccionen segons el principi de la multicapes. S'utilitza la regla de les tres capes:

• 1 capa: la seva tasca és eliminar la humitat. Per a la primera capa, s'utilitza roba fina feta de teixits especials que permeten que la pell respiri i que la suor passi a la segona capa de roba. Això evita que el cos es refredi massa i evita la proliferació de bacteris a la pell. Durant les activitats esportives, una persona sua activament i, si es descuida la primera capa, la roba s'impregnarà ràpidament, cosa que provocarà que el cos es refredi massa;
• Capa 2: la seva tasca és l'aïllament tèrmic. Aquesta és la capa més càlida: un jersei o dessuadora fet de teixits que retenen bé la calor. També elimina la humitat a la tercera capa. Protegeix una persona de la hipotèrmia, escalfa;
• Capa 3: la seva tasca és protegir de les condicions externes. No ha de deixar entrar el vent, l'aire fred i la humitat, gràcies a la qual cosa podeu fer exercici fins i tot amb neu, pluja i vent. Aquesta capa està representada per jaquetes i tallavents fetes d'un teixit especial.

Quan fa fred, la roba per capes també és útil perquè s'acumula una capa d'aire entre les capes de roba, cosa que evita que el cos perdi calor i que penetri el fred de l'exterior. Diverses capes de roba són més càlides que una, fins i tot si és la més gruixuda.

Què és la roba de compressió?

Entre la roba de running d'hivern, cal destacar la roba de compressió. S'ha utilitzat durant molt de temps per ajudar amb malalties venoses, però amb finalitats esportives, relativament recentment. En primer lloc, té la funció d'estimular el flux de sang venosa, millorant el seu moviment cap amunt, cap al cor. La circulació sanguínia millora, l'oxigen i els nutrients es distribueixen més ràpidament entre els músculs i els productes de descomposició s'eliminen més ràpidament. Gràcies a això, la fatiga muscular es produeix més tard, cosa que és important per a l'entrenament esportiu.

La roba de compressió "estira" el cos. Es redueixen les vibracions durant la cursa, l'esquelet muscular, els lligaments i els tendons reben suport addicional. Es redueix la possibilitat de microtraumatismes, ruptures i esquinços, que estan plens de lesions més greus. Durant les curses llargues, així com durant l'entrenament de principiants, això fa que sigui molt més fàcil recórrer la distància.

La compressió millora la sensació d'espai del cos. Amb roba interior ajustada, és més fàcil i còmode seguir la tècnica de córrer, i la coordinació dels moviments millora. Amb roba de compressió, és més difícil ensopegar o caure. Hi ha mitjons de compressió en què el peu es col·loca més correctament.

Tots els conjunts de compressió estan creats específicament per córrer. Els teixits utilitzats en la costura d'aquests conjunts eliminen perfectament la suor, realitzen funcions d'aïllament tèrmic i són agradables per al cos. No permeten el sobreescalfament ni el refredament excessiu, cosa que és especialment important per córrer a l'hivern. Fan la funció de roba interior tèrmica, per la qual cosa s'utilitzen com a primera capa d'equipament.

Els fabricants de roba interior de compressió també produeixen sèries especials per a la recuperació. Ajuden el cos a posar-se en bona forma física més ràpidament, a recuperar-se més ràpidament de lesions i llargues absències de l'entrenament. L'efecte de compressió d'aquesta roba és superior al de les peces normals. Això significa que es poden aconseguir resultats positius més ràpidament.

És millor triar roba de compressió per recomanació d'un metge o entrenador esportiu. Quan tries pel teu compte, pots cometre un error i, com a resultat, en comptes de beneficiar-te, pots perjudicar el cos.

Regles bàsiques de selecció

La roba esportiva adequada per córrer a l'hivern s'ha de triar amb especial cura. Si cometeu un error en una cosa, la cursa, en comptes de salut, només portarà molèsties, hipotèrmia i fred.

Com seleccionar elements individuals del conjunt:

• mitjons: aquest detall d'un vestuari esportiu sembla insignificant, però és precisament d'ell que depenen la posició correcta del peu i la sensació en córrer. En uns bons mitjons, el peu no sua, no rellisca i es col·loca còmodament a la sabatilla. En els mitjons tradicionals de llana i rizo, el peu suarà, cosa que crearà dificultats en córrer. És millor triar mitjons de compressió especials o tèrmics. Són meitat sintètics, meitat materials naturals i no tenen costures. Moltes marques produeixen mitjons especials per córrer amb una punta i un taló engruixits, amb una superfície del peu acanalada. Això elimina el lliscament del peu a la sabata;
• roba d'abric per córrer a l'hivern. Aquestes haurien de ser jaquetes, vestits (jaqueta més pantalons), una armilla feta de teixit impermeable i paravent. Tant els vestits d'home com de dona de marques populars estan fets de materials de membrana. Són eficaços en temps de precipitació, no deixen passar l'aigua ni per dins ni per fora. No escatimeu en roba d'abric. Una jaqueta de qualitat és la meitat de la batalla;
• la segona capa de roba. Cal triar una jaqueta, un coll alt, una dessuadora o un jersei en funció de la seva transpirabilitat i calidesa. Aquesta és la capa principal que proporciona escalfor al cos. És millor triar materials prou càlids que condueixin bé l'aire i la humitat. És important que aquesta roba tingui mànigues llargues i protegeixi el cos del fred tant com sigui possible. També s'ha d'adaptar a la figura, no restringir el moviment i no tombar en córrer. La millor opció és una dessuadora de punt amb bandes elàstiques a les mànigues i la part inferior;
• roba interior: la capa inferior de roba per córrer s'ha de triar amb la mateixa cura que la superior. La roba interior ha d'eliminar (no absorbir) la humitat, "respirar", ser agradable al cos i no restringir el moviment. Cal donar preferència a la roba tèrmica especial o a la roba interior de compressió de marques conegudes. El teixit ha de ser sintètic, però transpirable. A l'estació de fred, necessitareu no només una samarreta, sinó també unes mitges que es portin sota els pantalons d'esport superiors;
• barret: els materials per al barret han de ser com a mínim mig naturals. Un barret de punt gruixut és la millor opció. Per a temps glaçat amb vent, és adequat un barret de màscara amb ranures per als ulls i la boca;
• sabates - a l'hora d'escollir sabates per córrer a l'hivern, cal parar atenció a la seva flexibilitat i al gruix de la sola. El primer és perquè la sola no es congeli amb el fred. El segon és perquè els peus no es congelin. Per evitar relliscades, la sola ha de ser acanalada, cosa que proporciona una millor adherència a la superfície. Les bones sabates tenen un rang de temperatura en les seves característiques en què el seu ús és òptim.

En general, cal abordar l'elecció de la roba per córrer d'hivern amb responsabilitat i no escatimar en el preu. Al cap i a la fi, la qualitat de l'entrenament i la salut d'una persona depenen de la seva qualitat.La roba per córrer ha de ser d'alta qualitat, de diverses capes i centrada específicament en activitats esportives. Quan es corre en temps fred, és important no refredar-se massa, no congelar-se, però alhora no sobreescalfar-se. La roba no ha de restringir el moviment i protegir eficaçment contra l'impacte negatiu del medi ambient.

Vídeo

Foto