Els homes moderns cuiden la seva salut: porten un estil de vida saludable sense mals hàbits, mengen aliments orgànics i passen el seu temps lliure en gimnasos i clubs de fitness. Ja no està de moda estirar-se al sofà després de la feina amb una ampolla de cervesa, patates fregides o galetes. Els homes intenten fer més esport, per això és important que triïn la roba esportiva adequada. Com ha de ser la roba de fitness per a homes i quins criteris triar, ho descobrirem més endavant.
Característiques de l'aptitud física masculina
A diferència de les dones, les representants de la meitat forta de la humanitat perden pes i construeixen massa muscular molt més ràpidament. Això s'explica per l'estructura muscular i les característiques fisiològiques del cos masculí. El fet és que la naturalesa femenina implica la presència de massa grassa, que és necessària per a la criança i el naixement de descendents sans. El sistema hormonal, que afecta el tipus de cos i la capa de greix, també hi juga un paper important. Les hormones masculines contribueixen a l'acumulació de massa muscular en un període de temps més curt.
Molts joves encara opinen que el fitness és un esport exclusivament femení. De fet, el fitness és un programa d'exercicis dissenyat per reduir el pes corporal i alleujar els músculs, independentment del sexe.
Les classes de fitness tenen com a objectiu desenvolupar la resistència, la flexibilitat i proporcionar alleujament al cos. El fitness ajuda a millorar l'estat general del cos i té un efecte beneficiós sobre els sistemes respiratori, cardiovascular i altres del cos humà.
Per als homes, el millor programa de fitness seria alternar exercici aeròbic amb entrenament de força. S'hi afegeixen arts marcials i natació. Per descomptat, l'elecció dels programes depèn principalment dels objectius establerts. Si un home jove necessita perdre pes, es dóna preferència a l'exercici aeròbic combinat amb entrenament de força. Per aconseguir l'alleujament corporal desitjat, cal dedicar més temps a l'entrenament de força.
El programa de fitness, dissenyat específicament per a homes, té diversos nivells:
- El primer nivell és una introducció al fitness. L'entrenador mostra com fer els exercicis, ensenya la respiració correcta;
- segon nivell. En aquesta etapa, el cos canvia: l'excés de pes desapareix, apareix l'alleujament, augmenta la massa muscular;
- El tercer nivell és la consolidació dels resultats obtinguts. En aquest nivell predomina l'entrenament de força en combinació amb la natació.
Requisits de roba
El criteri més important és que la roba de fitness sigui còmoda per als homes i no restringeixi el moviment. No tots els joves trien marques esportives cares, però molts prefereixen portar roba de fitness que s'adapti al seu estil.
En primer lloc, hauries de triar les sabates esportives adequades. Malauradament, els joves sovint compren sabatilles esportives de moda que no són adequades per fer esport. Si fas exercici amb el calçat inadequat, et pots lesionar el turmell i el peu durant l'exercici.
Criteris per triar sabatilles esportives:
- La part superior de les sabatilles esportives i el folre interior han de ser de materials naturals i transpirables. En cas contrari, els peus suaran molt al final de l'entrenament;
- la sola ha de tenir un efecte amortidor. Com que l'exercici físic implica saltar, córrer, estocades, sense una absorció adequada dels impactes, es poden patir lesions greus. A més, la càrrega als genolls i als tendons augmenta diverses vegades;
- Has de comprar sabatilles esportives de la teva talla. En models massa grans, el peu penjarà, i en models petits, els dits dels peus i el taló estaran massa pressionats. No pots fer fitness amb sabates massa grans!
A l'hora d'escollir una samarreta esportiva, heu de parar atenció als següents matisos:
- la part superior ha de ser còmoda i lleugera. Cal donar preferència a les samarretes de tirants i les samarretes fetes de materials naturals, tot i que moltes marques conegudes produeixen roba esportiva amb sintètics transpirables d'alta qualitat. Però val la pena tenir en compte el fet que els homes suen molt més intensament i activament, de manera que el teixit natural absorbirà millor la humitat;
- No hauries de comprar samarretes massa grans o, al contrari, massa ajustades. En el primer cas, la part superior interferirà en fer exercicis, i les samarretes petites restringiran el moviment i fregaran el cos;
- A la línia de roba esportiva de les marques mundials, sovint es poden trobar samarretes sintètiques dissenyades per a la pèrdua de pes. Aquesta samarreta no deixarà passar la humitat ni l'aire, cosa que farà que el cos comenci a perdre pes.
No es recomana a les persones que pateixen dermatitis i altres malalties de la pell que portin roba feta de teixits sintètics.
A l'hora d'escollir pantalons curts o de xandall, fixeu-vos en el següent:
- el teixit ha d'absorbir la humitat;
- el cos ha de respirar lliurement amb la roba;
- els pantalons o pantalons curts no han de restringir el moviment;
- Els pantalons esportius es seleccionen segons la talla.
No cal comprar articles nous i cars de col·leccions de moda de marques esportives mundials. Els criteris principals són la comoditat, la composició del teixit i la confecció d'alta qualitat de la roba esportiva.
Components dels kits
La roba esportiva masculina té diverses diferències:
- pantalons esportius amples, sovint amb punys o goma elàstica;
- tall geomètric;
- presència de botons, cremalleres;
- puntades externes;
- una combinació de diverses textures i diferents materials.
La roba dissenyada per a l'exercici físic no es sol portar a la vida quotidiana. Per a les activitats esportives, hi hauria d'haver sabates especialment dissenyades, una samarreta, pantalons curts i pantalons esportius.
Conjunts de fitness per a homes:
- Samarretes/T-shirts: poden ser llises, multicolors, amb tot tipus d'estampats, dibuixos, inscripcions;
- dessuadores, dessuadores, jerseis: aquestes peces de roba estan pensades per a la temporada de fred. De vegades, els joves comencen a fer fitness amb roba d'abric, que després es treuen. A més, les samarretes d'abric s'utilitzen per a activitats a l'aire lliure;
- pantalons de xandall: la majoria dels homes fan fitness amb pantalons de xandall clàssics, però de vegades trien leggings d'home o models afilats;
- Els pantalons curts són una peça esportiva còmoda que no et farà sentir calor. Per regla general, no restringeixen el moviment, són còmodes i pràctics;
- Barrets: alguns joves porten gorres, barrets esportius, mocadors i cintes per al cap per fer exercici. Els barrets elegants absorbeixen la suor i retenen els cabells que poden caure al front durant l'exercici;
- mitjons - molta gent fa exercici amb mitjons que porta a la vida quotidiana. Això no s'hauria de fer, ja que els mitjons normals poden no ser adequats per a l'exercici pel que fa a la composició i la qualitat. A l'hora d'escollir mitjons per a l'exercici, presteu atenció a la composició. El contingut de cotó ha de ser com a mínim del 70-80% perquè el peu pugui respirar lliurement i no rellisqui. És millor no escollir mitjons massa gruixuts perquè els peus no s'escalfin durant l'entrenament.
Tot home pot comprar roba esportiva adequada i combinar-la per crear un conjunt elegant. Podeu trobar moltes fotos a Internet de quina roba per a homes és adequada per al gimnàs.
Opcions de kit de fitness:
- Samarreta + pantalons curts;
- pantalons de xandall + samarreta;
- pantalons curts + samarreta;
- pantalons de xandall + samarreta.
Totes les botigues especialitzades en roba esportiva venen conjunts ja confeccionats. Probablement aquesta és la millor opció per lluir estil durant l'entrenament. Si teniu dubtes sobre com combinar millor la roba esportiva, compreu conjunts esportius immediatament.
Quin material seria millor?
Els fabricants moderns de roba esportiva utilitzen teixits naturals i artificials, però sovint prefereixen un material fet d'una barreja de fibres. Quins teixits són populars:
- cotó: la roba de cotó es considera hipoal·lergènica, per la qual cosa tota la roba infantil sol estar feta d'aquest material. El cotó absorbeix bé la humitat, permetent que la pell respiri. El principal desavantatge del cotó és que la roba perd ràpidament la seva forma original, per la qual cosa sovint es combina amb altres materials;
- El polièster és un teixit sintètic transpirable, absorbeix la humitat, no s'arruga i és pràctic d'utilitzar. La roba esportiva es renta sovint i el polièster, a diferència del cotó, no perd el seu color i forma originals;
- elastà - un material sintètic que s'estira ràpidament i recupera la seva forma. Els banyadors solen estar fets d'elastà, ja que aquest material repel·leix l'aigua i absorbeix la suor. Alguns fabricants indiquen dorlastà o licra a l'etiqueta en lloc d'elastà;
- El saplex és un material similar a l'elastà, però també suau al tacte, com el teixit de cotó;
- material de poliamida: durador, resistent al desgast i de llarga durada, gràcies al seu teixit únic i a la seva superfície porosa. Permet que l'aire passi, permetent que el cos respiri lliurement durant l'entrenament;
- El dazel és un teixit que es va inventar específicament per a esports. Les coses fetes d'aquest material són transpirables, absorbeixen la humitat, no s'estiren i no perden el seu color original. Aquesta roba és còmoda per a esports actius.
Quins teixits són els millors per a la roba? El material de roba esportiva ha de complir els requisits següents:
- ha de permetre que la pell respiri;
- l'excés d'humitat ha de ser absorbit;
- la roba esportiva s'estira i torna a la seva forma original;
- sensacions tàctils agradables;
- durabilitat, resistència al desgast;
- Les coses han de ser lleugeres i no causar molèsties durant l'esport.
Una opció adequada seria la roba esportiva feta de polièster i cotó. Aquesta roba no s'estira, no s'arruga i és còmoda i higiènica. Quan compreu roba esportiva, presteu atenció a la composició que el fabricant indica a l'etiqueta. Trieu articles que incloguin cotó, elastà, poliamida, microfibra i polièster.
No hi hauria d'haver cap molèstia en provar-se roba esportiva. Si sentiu descàrregues elèctriques febles durant el procés d'ajust, no hauríeu de comprar aquest vestit, ja que el material acumularà electricitat estàtica. Doneu preferència a la roba que tingui insercions de malla que ajudin a absorbir l'excés d'humitat. Estireu la tela i comproveu la qualitat de les costures per veure si poden suportar càrregues addicionals.
Després d'haver triat roba esportiva còmoda, elegant i pràctica, no la guardeu a l'armari durant molt de temps. Aneu al gimnàs, feu exercici pel vostre propi plaer i gaudiu dels resultats. No us sentiu malament per les noves peces de vestuari esportiu, perquè estan dissenyades per ser portades durant l'entrenament actiu.
Vídeo
Foto
